给生活加点温暖

为持续做好心理咨询服务工作，满足同学们假期的心理咨询需求，智能建造学院“智建心语”心理辅导站在寒假期间将为同学提供线上心理咨询服务，具体安排如下:

预约时间:9:00-11:00

咨询时间:15:00-17:00

咨询方式:

1.添加当前时间段内中心值班老师的微信进行预约(注:添加验证时，需备注信息:“学院+姓名+当前面临心理问题的简述”);

2.添加成功后跟值班老师商定咨询时间后，即可进行线上心理咨询。

线上心理咨询值班表

关于线上心理咨询的说明

1.本次线上心理咨询针对我校师生，不收取任何费用。新学期返校后此咨询通道即关闭，改为线下咨询。

2.本次线上心理咨询过程将严格遵循保密原则及保密例外原则。

3.咨询者要有自助意识。心理咨询除了有心理咨询师的启发引导帮助，还需要咨询者积极主动配合。

4.如果你感觉自己的心理困扰较为严重，对学习和生活造成较大影响，建议及时到当地的精神卫生机构就诊，并遵医嘱。

校外援助资源

1.教育部华中师范大学心理援助热线：4009678920

2.全国免费24小时心理危机干预热线：8008101117

3.启明灯-中国科学院大学心理援助热线：4006525580

另外，“智建心语”辅导站也给大家准备了一份假期心理自我调适的方法和建议，希望能够帮助大家度过一段轻松快乐的寒假生活！

1. 规律作息，适当运动

紧张忙碌的学校生活已结束，假期里适当放松一下，偶尔睡个懒觉、但是，千万别熬夜哦，规律作息，适度运动，规律的三餐，能够帮助我们维持秩序感，更有利于身心健康。

2. 增进社交，加强友谊

在校期间，我们常因为忙碌而无法与家人、朋友保持亲密联系。假期来了，我们可以多花些时间陪陪他们，或者认识新的朋友。通过社交可以增加人际支持和归属感，同时也可以分享快乐和烦恼，放松身心。

3.合理规划，自我提升

恰逢年末，在放松和休息之余，我们也可以对过去一年进行总结，规划新学期的学习和生活，好的规划是成功的一半哦。此外，我们也可以利用假期进行自我提升，考个驾照，学个画画，参加社会实践，读本好书，都可以给我们带来成就感和好心情。

4.管理情绪，学会调适

“SWTC”情绪调整法；

Stop“停”—停止负面思考，深呼吸；

Write“写”—把情绪和困扰写出来；

Think“思”—积极思考，回忆成功经历，寻找快乐事件；

Change“换”—动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。